التدريب حسب مناطق النبض — شدة مناسبة لكل تمرين
مناطق النبض طريقة منتشرة للتحكم في شدة التمرين. استخدم مناطق النبض في ساعتك أثناء الكارديو، وخلّي FTW يكيّف شدة تمرينك العامة حسب تعافيك وطاقتك اليومية.
المزايا الرئيسية
اكتشف كيف تساعدك هذه الميزة على تحقيق أهدافك الرياضية
افهم المناطق الخمسة
اتعلّم مناطق النبض الخمسة المستخدمة عادةً، كل واحدة مرتبطة بتأثير تدريبي مختلف من الاستشفاء الخفيف للجهد الأقصى.
شدة على قد تعافيك
درجة التعافي اليومية، المبنية على النوم و HRV والحِمل التدريبي الأخير، بتساعد FTW يحدد جلسة النهاردة تبقى صعبة قد إيه.
بيشتغل مع ساعتك
بيانات النبض و HRV اللي ساعتك بتزامنها مع Apple Health أو Health Connect ممكن تساعد في صورة تعافيك في FTW، حيثما كانت متاحة.
بناء التحمل
تدريب المنطقة ٢ بيبني كثافة الميتوكوندريا وقدرة أكسدة الدهون — أساس أي أداء تحمّل.
أساسيات حرق الدهون
المناطق المنخفضة بتعتمد أكتر على الدهون كوقود، والمناطق العالية بتحرق سعرات إجمالية أكتر — والمزج بينهم أسلوب شائع لخسارة الدهون.
كيف تعمل
خطوات بسيطة للبدء في استخدام هذه الميزة
اعرف مناطقك
من الطرق الشائعة معادلة Karvonen اللي بتستخدم نبض الراحة والنبض الأقصى لتحديد مناطقك الشخصية. ساعات ذكية كتير بتحسبها ليك.
حدد هدفك
اختار هدفك في FTW — زي خسارة الدهون أو التحمل أو اللياقة العامة — وخطتك بتتبني على أساسه.
راجع منطقتك أثناء الكارديو
استخدم شاشة النبض في ساعتك عشان تعرف انت في أنهي منطقة وتظبط سرعتك أو مجهودك.
الذكاء الاصطناعي يعدّل الشدة
لو درجة تعافيك أو تسجيل طاقتك اليومي منخفض، الذكاء الاصطناعي بيخفّف الجلسة؛ ولو متعافي كويس، بيسيبك تضغط.
راجع وكرّر
ملخص التمرين في ساعتك بيوريك الوقت في كل منطقة. ومع خطة FTW المبنية على التعافي، ده بيساعدك توازن بين الأيام الخفيفة والصعبة.
المواصفات التقنية
حالات الاستخدام
حرق الدهون
تمرين المنطقة ٢-٣ بيعتمد أكتر على الدهون كوقود. ادمجه مع خطة FTW المبنية على هدفك عشان تدعم تحسّن تدريجي في تكوين جسمك.
تدريب التحمل
ابني قاعدة هوائية بجلسات منطقة ٢ أطول، وراجع ساعتك عشان ما تدخلش المنطقة ٣ بدري.
تحسين HIIT
فترات الجهد عادةً بتوصل للمنطقة ٤-٥ وفترات الراحة بترجع للمنطقة ١-٢. FTW ممكن يظبط صعوبة الجلسات دي حسب تعافيك.
تمارين استشفاء
خلّي جلسات الاستشفاء خفيفة فعلاً بالبقاء في المنطقة ١. في أيام التعافي المنخفض، FTW ممكن يقترح جلسات أخف.
علم وممارسة التدريب في مناطق النبض
التدريب في مناطق النبض من أكتر الطرق انتشارًا للتحكم في شدة التمرين والوصول لأهدافك — سواء حرق دهون، تحمّل، أو قوة. و FTW بيكمّل ده بخطة بتتكيّف مع تعافيك وطاقتك.
الخمس مناطق
معادلة Karvonen
من الطرق الشائعة لحساب المناطق معادلة Karvonen اللي بتستخدم احتياطي النبض — يعني الفرق بين نبضك الأقصى ونبض راحتك. ده أدق من المعادلات العامة لأنه بيعكس لياقتك الشخصية.
دور FTW
ساعات ذكية كتير بتعرض منطقة نبضك أثناء التمرين. و FTW بيبص على الصورة الأكبر: لو درجة تعافيك (من النوم و HRV والحِمل التدريبي) أو تسجيل طاقتك منخفض، بيخفّف جلسة اليوم؛ ولو متعافي كويس، بيسيبك تضغط.
نظام الـ ٥ شخصيات
FTW فيه ٥ شخصيات تدريبية، وكل شخصية ممكن يكون ليها أسلوب مختلف في التمرين والشدة.
حمّل FTW وابدأ تدريب أذكى النهاردة — متاح حاليًا مجانًا.
الأسئلة الشائعة
إزاي بتتحسب مناطق النبض؟
أنهي منطقة أحسن لحرق الدهون؟
هل المبتدئين يقدروا يستخدموا تدريب المناطق؟
هل ساعات المعصم دقيقة؟
ابدأ التدريب في المنطقة الصحيحة
اعرف مناطق نبضك وخلّي FTW يكيّف شدة تمرينك حسب تعافيك — متاح حاليًا مجانًا على iOS و Android.
ابدأ تمرين أذكى