تحليلات أداء التمرين — بيانات توصلك للنتائج
FTW بيستخدم التمارين اللي بتخلّصها وتعافيك وطاقتك اليومية عشان يفضل يكيّف خطتك. اتعلّم أنهي مقاييس مهمة وإزاي تستخدمها لقرارات تدريب أحسن.
المزايا الرئيسية
اكتشف كيف تساعدك هذه الميزة على تحقيق أهدافك الرياضية
خطط واعية بتقدمك
مع كل تمرين بتخلّصه، الذكاء الاصطناعي بيستخدم سجلك عشان يظبط الجلسات الجاية ويدعم التقدم التدريجي.
افهم حجم التدريب
اتعلّم إزاي (مجموعات × تكرارات × وزن) بيحرّك تقدمك وليه لازم يزيد تدريجيًا مع الوقت.
توازن المجموعات العضلية
اتعلّم ليه التوازن بين الدفع والسحب، والأمام والخلف مهم — وما تهملش السلسلة الخلفية أو تبالغ في الدفع.
التعافي جزء من الصورة
درجة التعافي اليومية من النوم و HRV والحِمل التدريبي الأخير بتضيف سياق لتقدمك — مش بس الأوزان اللي رفعتها.
تسجيل الطاقة
تسجيل سريع للطاقة والمزاج قبل الجلسة بيساعد الذكاء الاصطناعي يظبط شدة النهاردة على قد إحساسك.
كيف تعمل
خطوات بسيطة للبدء في استخدام هذه الميزة
خلّص تمارينك
اتبع جلساتك المخططة في FTW عشان الذكاء الاصطناعي يعرف انت عملت إيه.
التعافي والطاقة بيدخلوا في الحساب
النوم و HRV من Apple Health أو Health Connect، مع تسجيل طاقتك، بيضيفوا سياق لتمرينك.
خطتك بتتكيّف
الذكاء الاصطناعي بيظبط الجلسات الجاية حسب تقدمك وتعافيك وأهدافك.
افهم أنماطك
استخدم المبادئ اللي في الصفحة دي — الحجم والشدة والتكرار والتعافي — عشان تفهم ليه التقدم بيسرّع أو بيقف.
حسّن برنامجك
استخدم الرؤى دي جنب خطتك المتكيّفة: ركّز على العضلات المتأخرة، خُد أسبوع أخف لما التعب يزيد، وكمّل في اللي بيشتغل.
المواصفات التقنية
حالات الاستخدام
تقدم تدريب القوة
تابع أوزانك وتكراراتك مع الوقت، وخلّي الذكاء الاصطناعي يطوّر خطتك مع زيادة قوتك.
أهداف تكوين الجسم
ادمج تمرينك مع إرشادات التغذية في FTW — ومنها الأكلات المصرية والشرق أوسطية — عشان تدعم أهداف تكوين جسمك.
إدارة حمل التدريب
تجنّب القفزات المفاجئة في حجم التدريب. درجة التعافي في FTW بتاخد حِملك التدريبي الأخير في الحسبان عشان تساعدك تديره.
التحضير للمسابقات
خلّي أصعب جلساتك في الأيام اللي متعافي فيها كويس وانت بتحضّر لحدث.
ليه تحليلات التمرين ضرورية للتقدم
كل رياضي جدي عارف أهمية تتبع التقدم. لكن فيه فرق كبير بين كتابة المجموعات في دفتر وإنك تفهم البيانات دي معناها إيه. الدليل ده بيشرح المقاييس المهمة — وإزاي FTW بيستخدم تمرينك وتعافيك وطاقتك اليومية عشان يفضل يكيّف خطتك.
إيه اللي لازم تتبعه؟
التقدم التدريجي بالبيانات
التقدم التدريجي هو المبدأ الأساسي للتكيف. من غير أي تتبع، صعب تعرف لو بتتقدم فعلاً. لو أوزانك أو تكراراتك بتزيد مع الأسابيع، انت بتتقدم. لو ثابتة، ممكن تكون وصلت لثبات محتاج اهتمام. والذكاء الاصطناعي في FTW بيدعم ده بتكييف خطتك مع كل تمرين بتخلّصه.
التعافي جزء من المعادلة
النوم القليل والضغط والأيام الصعبة ورا بعض ممكن يوقّفوا تقدمك. درجة التعافي في FTW، المبنية على النوم و HRV والحِمل التدريبي الأخير، بتضيف السياق ده لخطتك.
نظام الـ ٥ شخصيات
FTW فيه ٥ شخصيات تدريبية، وكل شخصية ممكن تتعامل مع التقدم والأرقام بأسلوب مختلف.
حمّل FTW وابدأ التدريب بالبيانات — متاح حاليًا مجانًا.
الأسئلة الشائعة
FTW بياخد إيه في الحسبان؟
أنهي مقاييس أهم للتقدم؟
هل FTW مجاني؟
هل FTW بيشتغل بالعربي؟
صفحات ذات صلة
ابدأ تتبع اللي فعلاً مهم
بطّل تخمين واتمرن بهدف. الذكاء الاصطناعي في FTW بيستخدم تمرينك وتعافيك عشان كل تمرين يفرق.
تتبع تقدمي