برنامج تدريبك، مخصص بالذكاء الاصطناعي

خوارزميات تدريب مخصصة — ذكاء اصطناعي يعرفك

FTW بيستخدم تقنية تخصيص بالذكاء الاصطناعي عشان يبني برنامج تدريب حسب أهدافك ومستوى لياقتك وأدواتك ومواعيدك وتعافيك. البرنامج بيفضل يتكيّف — زيك.

ابدأ تقييميتواصل معنا

المزايا الرئيسية

اكتشف كيف تساعدك هذه الميزة على تحقيق أهدافك الرياضية

برمجة مبنية على الهدف

سواء هدفك بناء عضل، حرق دهون، قوة، تحمّل، أو لياقة عامة، الذكاء الاصطناعي بيصمم برنامج متدرج يستهدف هدفك.

مناسب لمستوى لياقتك

قول لـ FTW مستوى لياقتك وخبرتك الحالية عشان خطتك تبدأ من نقطة مناسبة.

تكيّف مع مواعيدك

قول للذكاء الاصطناعي تقدر تتمرن كام يوم، وهو بيبني برنامج يناسب حياتك — سواء يومين في الأسبوع أو أغلب الأيام.

خطط حسب أدواتك

بتتمرن في الجيم، في البيت، أو من غير أدوات؟ خطتك بتتبني على اللي عندك فعلاً.

تحسين مستمر

مع تمرينك، الذكاء الاصطناعي بيفضل يظبط الجلسات الجاية حسب تقدمك وتعافيك وطاقتك اليومية.

كيف تعمل

خطوات بسيطة للبدء في استخدام هذه الميزة

1

إعداد سريع

جاوب على أسئلة بسيطة عن هدفك ومستوى لياقتك والأدوات المتاحة ومواعيدك.

2

تحديد الأهداف

اختار هدفك — بناء عضل، حرق دهون، قوة، لياقة عامة — وتقدر تتمرن كام مرة.

3

الذكاء الاصطناعي يبني برنامجك

الذكاء الاصطناعي بيولّد خطة تدريب على مقاس هدفك ومستواك ومواعيدك وأدواتك، فيها اختيار التمارين والمجموعات والتكرارات والراحة.

4

تكيّف يومي

قبل كل جلسة، درجة التعافي (من النوم و HRV والحِمل التدريبي الأخير) وتسجيل سريع للطاقة والمزاج بيساعدوا في تظبيط تمرين اليوم.

5

تطور طويل المدى

على مدى أسابيع وشهور، الذكاء الاصطناعي بيفضل يعدّل برنامجك مع تغيّر أدائك وتعافيك وأهدافك.

المواصفات التقنية

Data InputsGoal, fitness level, equipment, schedule, completed workouts, sleep, HRV, training load and daily check-in
Program EvolutionContinuous adjustment as you train and recover
Mood-Aware AdaptationPre-workout energy and mood check-in adjusts session intensity
Equipment AwarenessPrograms adapt to available equipment (gym, home, or no equipment)
TechnologyAI-powered personalization technology
LanguagesArabic and English

حالات الاستخدام

المبتدئين تمامًا

الخطة بتبدأ بحذر بحركات أساسية، وبتزوّد الصعوبة تدريجيًا كل ما لياقتك تتحسن.

الرفّاعين المتقدمين

المتمرنين أصحاب الخبرة بيستفيدوا من تعديلات مبنية على الجاهزية باستخدام درجة التعافي والتسجيل اليومي، فوق خطة مبنية على مستواهم.

المقيدين بالوقت

عندك كام جلسة قصيرة بس في الأسبوع؟ قول لـ FTW تقدر تتمرن كام مرة والخطة بتتبني على مواعيدك.

الرياضيين متعددي الرياضات

درجة التعافي بتعكس حِملك التدريبي الأخير، وبتساعدك ما تحطش جلسات جيم صعبة فوق أيام رياضة تقيلة.

إزاي الذكاء الاصطناعي بيخصص برنامجك الرياضي

وعد اللياقة المخصصة موجود من عقود. لكن التخصيص الحقيقي محتاج تقنية تاخد عوامل كتير في الحسبان وتفضل تتكيّف. خوارزمية FTW للياقة المخصصة بتستخدم تقنية تخصيص بالذكاء الاصطناعي بتتكيّف مع أهدافك وأدواتك ومواعيدك وتعافيك وطاقتك اليومية.

ليه البرامج العامة مش كفاية؟

كل شخص بيتفاعل مع التدريب بطريقة مختلفة:

  • الجينات — تكوين الألياف العضلية وقدرة الاستشفاء
  • التاريخ التدريبي — راجع بعد سنين ≠ مبتدئ جديد
  • نمط الحياة — نوم، ضغط، تغذية
  • الأهداف والتفضيلات — قوة ≠ لياقة عامة

    مستويين من التكيّف

    1. خطتك العامة — مبنية على هدفك ومستواك وأدواتك ومواعيدك، وبتتطور مع تقدمك 2. تكيّف يومي — حسب درجة تعافيك وتسجيل طاقتك ومزاجك النهاردة

    الإصابات والحالات الصحية

    FTW أداة لياقة، مش رعاية طبية. لو عندك إصابة أو ألم أو حالة مزمنة، استشير دكتور أو أخصائي علاج طبيعي قبل التمرين.

    نظام الـ ٥ شخصيات

    FTW بيدمج الذكاء الاصطناعي مع ٥ شخصيات تدريبية. تمرينك مش بس على مقاس جسمك، لأ كمان على مقاس أسلوبك.

    حمّل FTW وابدأ الرحلة المخصصة — تطبيق FTW Fitness متاح حاليًا للتحميل والاستخدام مجانًا.

    • الأسئلة الشائعة

    إزاي بتشتغل خوارزمية التخصيص؟
    الذكاء الاصطناعي في FTW بيبدأ من هدفك ومستواك وأدواتك ومواعيدك عشان يبني خطتك، وبعدين بيفضل يكيّفها حسب التمارين اللي بتخلّصها ودرجة التعافي (النوم و HRV والحِمل التدريبي الأخير) وتسجيل الطاقة والمزاج اليومي. وكل ما تتمرن بانتظام، بيبقى عنده سياق أكتر.
    الذكاء الاصطناعي بيتكيّف بسرعة قد إيه؟
    خطتك بتتكيّف وانت بتتمرن: يوم بيوم من خلال درجة التعافي والتسجيل اليومي، ومع الوقت حسب تقدمك وتغيّر أهدافك.
    هل أقدر أغيّر اقتراحات الذكاء الاصطناعي؟
    خطة FTW إرشاد مش أوامر. اسمع لجسمك — ولو تمرين مش مناسب ليك، تقدر تسأل المدرب الذكي بالعربي أو الإنجليزي عن بدائل عامة.
    ما هي البيانات اللي بتستخدمها الخوارزمية؟
    هدفك، مستوى لياقتك، الأدوات المتاحة (جيم، بيت، أو من غير أدوات)، مواعيد تمرينك، التمارين اللي بتخلّصها، تسجيل الطاقة والمزاج قبل الجلسة، ولو وصّلت ساعة عن طريق Apple Health أو Health Connect — بيانات النوم و HRV لدرجة التعافي.
    هل مناسب لأصحاب الإصابات؟
    FTW تطبيق لياقة، مش أداة طبية. لو عندك إصابة أو ألم أو حالة صحية، استشير دكتورك أو أخصائي علاج طبيعي قبل التمرين واتبع إرشاداتهم. تقدر تسأل المدرب الذكي عن بدائل عامة أخف، لكنه مش بديل عن الاستشارة المتخصصة.

    صفحات ذات صلة

    أفضل تطبيق لياقة للمبتدئين — برنامج تمارين للمبتدئينتدريب الصالة الرياضية بالذكاء الاصطناعيبرنامج تخسيس — خطة حرق الدهون بالذكاء الاصطناعيبرنامج بناء عضلات — خطة تضخيم بالذكاء الاصطناعيأفضل تطبيق لياقة للمبتدئين 2026: الدليل الكاملخطة تمارين للمبتدئين: برنامج 4 أسابيع تبدأ بيه صحخطة تمارين بالذكاء الاصطناعي 2026: إزاي الـ AI بيبني برنامجك المثاليFTW Fitness ولا Freeletics؟ أنهي مدرب ذكي يكسب في 2026FTW ولا MyFitnessPal؟ مقارنة كاملة لو بتدور على بديلحمّل تطبيق FTW Fitness

    احصل على برنامج تدريبك المخصص

    بطّل تتبع برامج عامة مصممة لحد تاني. الذكاء الاصطناعي في FTW بيبني ليك خطة تدريب على مقاسك — ومتاح حاليًا مجانًا.

    ابدأ تقييمي