ساعة Apple Watch من أكتر الساعات الذكية انتشارًا في العالم، ومن أقوى الأجهزة لتتبع اللياقة متاح للمستخدم العادي. ومع كده، أغلب الناس بيستخدموا جزء صغير جداً من إمكانياتها في تتبع التمارين. الدليل ده هيوريك إزاي تظبط الساعة وتستخدمها وتربطها بتطبيق تمارين عشان تطلع بأقصى فايدة من كل تمرينة.
أهم الإعدادات لتتبع التمارين
قبل أول تمرينة، ظبط الإعدادات دي عشان البيانات تتجمع بأفضل شكل:
إعدادات نبض القلب
فعّل القياس المستمر لنبض القلب (من إعدادات القلب في تطبيق Watch). ده بيديك بيانات نبض الراحة طول اليوم وأثناء النوم.
ممكن تشغّل إشعارات عدم انتظام النبض، ودي ميزة بتشتغل في الخلفية وبتدوّر على علامات الرجفان الأذيني (AFib). هي مش متابعة للتمرين ومش تشخيص.
فعّل إشعارات لياقة القلب عشان تتابع اتجاه أقصى استهلاك للأكسجين (VO2max) التقديري مع الوقت.
الإشعارات دي للمتابعة بس ومش تشخيص؛ لو ظهر لك تنبيه أو عندك أي حالة في القلب، راجع طبيبك.
اكتشاف التمرين تلقائياً
فعّل الاكتشاف التلقائي للتمارين (شغّل تذكير بدء التمرين من إعدادات التمرين في تطبيق Watch). الساعة هتسألك تبدأ التسجيل لو لاحظت حركة شبه التمرين.
شغّل الإيقاف المؤقت التلقائي في تمارين الجري عشان بياناتك ما تتأثرش بوقفات الإشارة وشرب المية.
فعّل تذكير إنهاء التمرين عشان ما تسجلش بالغلط ساعات من "التمرين" بعد ما خلصت فعلاً.
صلاحيات البيانات الصحية
ادي تطبيقات اللياقة صلاحية الوصول لـ HealthKit عشان تقرا بيانات الساعة وتكتب سجلات التمارين فيه.
فعّل قياس الأكسجين في الدم عشان تتابع نسبة الأكسجين (SpO2) أثناء النوم.
شغّل متابعة حرارة الرسغ (من Series 8 وأحدث) عشان تقيّم جودة نومك.
اختار نوع التمرين الصح
الساعة بتدعم عشرات أنواع التمارين. واختيار النوع الصح مهم، لأن حساب السعرات متظبط على كل نشاط لوحده:
تمارين القوة (Strength Training): بيتابع النبض والمجهود في حصص الأوزان. استخدمه مع تطبيق تسجيل زي FTW Fitness عشان تتابع تفاصيل كل تمرينة.
التمارين المتقطعة عالية الشدة (HIIT): متظبط على التغيرات السريعة في النبض، وحساب السعرات فيه دقيق للتمارين المتقطعة.
الجري (في الشارع/جوه): بره بيستخدم GPS للسرعة ومسار الجري، وجوه بيقدّر المسافة من مستشعر الحركة.
العجلة: بيستخدم GPS وبيانات الارتفاع في الركوب بره، وبيدعم ربط عدادات القدرة بالبلوتوث.
السباحة: قفل المية بيشتغل تلقائياً، وبيتتبع عدد اللفات ونوع الضربة.
تمارين القوة الوظيفية (Functional Strength Training): للتمارين المختلطة على طريقة الكروس فِت، وبيلقط حركات أوسع من وضع تمارين القوة العادي.
الربط مع تطبيقات التمارين
تطبيق التمرين الأساسي في الساعة كويس، بس التطبيقات التانية بتفتح إمكانيات أكبر:
تطبيقات برامج التمرين
تطبيقات زي FTW Fitness بتقرا بيانات التمارين والنبض والنوم وتقلّب نبض القلب (HRV) اللي ساعتك بتحفظها في Apple Health، وبتستخدمها عشان تظبط خطتك من خلال تحليل التمارين بالذكاء الاصطناعي.
التمرين بمناطق نبض القلب
تطبيقات مناطق نبض القلب المتخصصة بتعرض لك المنطقة اللي إنت فيها بألوان واضحة، وبتنبهك باهتزاز لو خرجت من المنطقة المستهدفة. ده مفيد جداً في التمرين الهوائي في المنطقة 2، لأن الطبيعي إن الناس بتزوّدها وتتمرن أصعب من المطلوب.
تقنيات تتبع متقدمة
استخدم الأجزاء (Segments) في التمارين المتقطعة
وإنت بتجري، اضغط مرتين على الشاشة عشان تعلّم جزء جديد. ده بيطلع لك بيانات لكل لفة: السرعة والنبض وعدد الخطوات في الدقيقة لكل فترة. وبعد التمرين هتعرف فتراتك كانت ثابتة ولا الإرهاق نزّل أداءك بشكل واضح.
قياس تعافي النبض
بعد التمرين الشديد، لاحظ نبضك في اللحظة اللي تقف فيها. وبعدين بص تاني بعد 60 ثانية بالظبط. الفرق بينهم هو مقياس تعافي النبض عندك. Apple Watch بتعرض الرقم ده في ملخص التمرين. تابعه كل شهر عشان تشوف لياقة قلبك بتتحسن قد إيه.
اتجاه نبض الراحة
افتح تطبيق معدل نبض القلب على الآيفون وشوف رسم نبض الراحة. دوّر على الاتجاه على مدى 30-90 يوم بدل التغيرات اليومية. لو الاتجاه نازل، ده معناه إن لياقة قلبك بتتحسن. أما الارتفاع المفاجئ بـ 5 نبضات في الدقيقة أو أكتر، فممكن يكون علامة على الإفراط في التمرين أو مرض أو ضغط عصبي زيادة.
تتبع النوم عشان التعافي
البس الساعة وإنت نايم وفعّل تتبع النوم من تطبيق الصحة. وراجع:
إجمالي مدة النوم (خلي هدفك 7-9 ساعات عشان تعافي رياضي كويس)
الوقت اللي قضيته في السرير مقارنة بوقت النوم الفعلي
النبض أثناء النوم (عادةً بيكون أقل بكتير من مناطق التمرين)
