إيه اللي بيخلي تطبيق تمارين مع نظام غذائي يشتغل فعلًا؟
أغلب تطبيقات اللياقة بتحط عدّاد سعرات بسيط وتسميه "نظام غذائي". لكن الدعم الغذائي الحقيقي محتاج تخصيص بالذكاء الاصطناعي، وأكل من ثقافتك، وربط مباشر بتمرينك.
5 حاجات لازم تكون في أي تطبيق تمارين مع نظام غذائي
أهداف مخصصة ليك: مبنية على جسمك وهدفك ونشاطك
أكل من ثقافتك: مصري، وشرق أوسطي، وعالمي
تسجيل مرن: طرق سهلة تسجّل بيها أكلك
ربط بالتمرين: الأكل بيتظبط على حسب تمارينك
تكيّف كل أسبوع: الأهداف بتتغير مع تغيّر جسمكإزاي التغذية بالذكاء الاصطناعي في FTW بتشتغل
الخطوة 1: حساب إجمالي الطاقة اليومية اللي بتحرقها (TDEE) من قياسات جسمك ونشاطك
الخطوة 2: تحديد عجز أو فائض في السعرات حسب هدفك
الخطوة 3: ظبط توزيع الماكروز (بروتين، كربوهيدرات، دهون)
الخطوة 4: اقتراح وجبات يومية من قاعدة بيانات أكل فيها أكلات مصرية
الخطوة 5: تعديل كل أسبوع حسب اتجاه وزنكمكتبة الأكل المصري
فول مدمس، طعمية، بيض، جبنة فيتا: فطار
كشري، محشي، مشويات، ملوخية: غدا
شاورما، سمك، سلطات، زبادي: عشا
بلح، مكسرات، فاكهة، لبنة: سناكسالماكروز هنا تقديرية — الحصص وطريقة الطبخ بتختلف، فاعتبرها دليل تمشي عليه.
تغذية مربوطة بالتمرين
الماكروز بتاعتك بتتغير حسب جدول تمرينك:
يوم سكوات تقيل ← كربوهيدرات أكتر
يوم راحة ← كربوهيدرات أقل ودهون أكتر
جري لمسافة طويلة ← سعرات إجمالية أعلىلو عندك حالة صحية زي السكر أو مشاكل في الكلى، استشر طبيبك قبل ما تغيّر نظامك الغذائي أو تبدأ عجز في السعرات.
FTW Fitness بيجمع التمرين وإرشادات التغذية في تطبيق واحد، وبالعربي. حمّله مجانًا.
