خطة الـ 30 يوم للتخسيس
برنامج التخسيس ده معمول لناس حقيقيين عايزين نتايج حقيقية. من غير رجيم قاسي، ومن غير جدول مستحيل. مجرد خطة تمارين متوازنة تقدر تكمّل عليها: تمارين قوة، وتمارين لياقة وتحمّل، وتغذية ذكية.
الأعمدة الـ 3 للتخسيس
الأسبوع 1–2: التأسيس
الاتنين — قوة الجزء السفلي
التلات — كارديو HIIT
الأربع — قوة الجزء العلوي
الخميس — استشفاء نشط
الجمعة — دايرة للجسم كله
السبت — مشي طويل + تمارين مرونة وحركة
الحد — راحة
الأسبوع 3–4: التكثيف
زوّد الحجم 10%، وقلل فترات الراحة، وخلي البروتين عالي.
استراتيجية التغذية
أكلات مصرية بتنفع: الفول المدمس، والفراخ المشوية، والسمك، والبيض، والزبادي اليوناني، والفاكهة.
استشر طبيبك قبل ما تبدأ أي برنامج تخسيس أو نظام أكل جديد، خصوصاً لو عندك حالة صحية.
FTW بيعمل كل ده أوتوماتيك
بدل ما تطبع برنامج التخسيس ده وتحسب الماكروز بنفسك، الذكاء الاصطناعي في FTW Fitness بيبني لك برنامج 30 يوم مخصص حسب جسمك وهدفك والشخصية اللي تناسبك من نظام الـ 5 شخصيات. أهداف السعرات بتتظبط كل أسبوع. التمارين بتتطور أوتوماتيك. والتغذية فيها أكل مصري.
حمّل FTW Fitness — تطبيق لياقة بالذكاء الاصطناعي من مصر، وبالعربي بالكامل. ومتاح حاليًا للتحميل والاستخدام مجانًا.
