إزاي تختار تقسيمة الجيم الصح في 2026
ادخل أي جيم في القاهرة أو إسكندرية أو الرياض أو دبي، واسأل 10 لاعبين برنامجهم إيه. هتسمع 10 إجابات مختلفة. الحقيقة: أحسن برنامج تمارين جيم هو اللي يناسب جدولك وهدفك وتعافيك وشخصيتك — وده بالظبط اللي الذكاء الاصطناعي في FTW Fitness بيحلّه.
أشهر 5 تقسيمات لتمارين الجيم
1. دفع / سحب / رجل (PPL) — 6 أيام
2. علوي / سفلي (Upper / Lower) — 4 أيام
3. الجسم كله (Full-Body) — 3 أيام
4. تقسيمة البرو (Bro Split) — 5 أيام (عضلة في اليوم)
5. التقسيمة الهجينة (الافتراضية في FTW) — تقسيمة بيعملها الذكاء الاصطناعي وبتتكيف مع جدولك الأسبوعي.
جدول القرار: أنهي برنامج تمارين جيم يناسبك؟
| ظروفك | التقسيمة الأنسب |
|---|---|
| متاح لك 3 أيام | الجسم كله (Full-body) |
| 4 أيام وعايز توازن | علوي/سفلي (Upper/Lower) |
| 5–6 أيام وتركيزك على العضل | دفع/سحب/رجل (PPL) |
| متقدم وتركيزك على الشكل | تقسيمة البرو |
| جدولك متغير | التقسيمة الهجينة من FTW |
الفرق مع FTW
إنت مش محتاج تختار. الذكاء الاصطناعي بيختار على أساس التقييم بتاعك، وبعدين *يعيد الاختيار* كل شهر لما جدولك وتعافيك يتغيروا. مثلاً لو شخصيتك "المحارب" ومتاح لك 6 أيام، FTW بيبدأ معاك تلقائياً بتقسيمة PPL بحجم تدريبي عالي. ولو شخصيتك "الصبور" ومتاح لك 3 أيام، بيبدأ معاك بتمارين الجسم كله.
أخطاء شائعة
خلّي الذكاء الاصطناعي في FTW Fitness يختار لك التقسيمة المثالية. حمّل التطبيق من App Store وGoogle Play.
